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Tre mosse per scendere dal letto la mattina

Venerdì 28 Maggio 2010#11:52 | pubblicato da: Massimo Valente | 7 commenti

Quante volte avete provato mal di schiena e dolori cervicali scendendo dal letto la mattina? Spesso questo dipende da movimenti sbagliati e precipitosi al risveglio. Basterebbero pochi accorgimenti per evitare questa sensazione e iniziare meglio la giornata.
L'osteopata consiglia 3 movimenti per scendere dal letto senza caricare eccessivamente e improvvisamente la colonna vertebrale dopo tante ore in scarico:


1. Rotolare di fianco, senza sollevare la testa dal lettino;


2. Flettere gli arti inferiori in modo da portare le gambe fuori dal letto; 


3. Sedersi, cercando di tenere la testa sul letto e facendo partire il movimento dal bacino

Sollevandosi ci si può aiutare con l'appoggio delle mani come illustrato nella figura.

Guarda l'animazione




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Tags: consigliscendere dal lettovertigini

I vostri commenti (7 Commenti)

  • Scritto da: tonino faraone
    Data: 12 Luglio 2010 alle 13:28

    pillole di saggezza

  • Scritto da: aldo
    Data: 22 Luglio 2010 alle 13:54

    certo per chi sta bene è facile, ma quando ci sono forti dolori anche questo è difficile, e poi le persone molto anziane non ce la fanno ad usare bene le braccia ciao

  • Scritto da: PIETRO
    Data: 23 Luglio 2010 alle 15:09

    CHE AGILITà SCUSA IL RITARDO SALUTI PIETRO

  • Scritto da: Pierfrancesco De Marco
    Data: 24 Luglio 2010 alle 21:32

    In linea di principio mi sembra un buon sistema ma condivido i dubbi di chi segnala che in fase acuta anche questa procedura può non risultare utile.

  • Scritto da: franco e raffaela cherubini
    Data: 13 Settembre 2010 alle 14:37

    stefano falchi mettiamoci in contatto.
    gianluca ti manda salutissimi

  • Scritto da: Luigi Migliorino
    Data: 15 Marzo 2013 alle 13:11

    Ottimo consiglio ! Proporrei di abbinarlo a dei semplici movimenti per sciogliere e risvegliare i muscoli delle articolazioni piu importanti, quelle su cui grava il peso dei primi passi della mattina. Ad esempio in sequenza 1)circonduzione di caviglia 2)flessioneestenzione di ginocchia 3)rotazione internaesterna di anca 4)flessione bilaterale di anca 5)respirazioneespirazione lente e profonde 6)cinrconduzione di spalla 7)rotazione del collo 8)accennare un piccolo sorriso, e sperare di mantenerlo per l'intera giornata :)
    ps: La sequenza che ho proposto favorisce l'afflusso di sangue dai piedi al capo, quindi è utile per evitare quel fastidioso calo pressorio improvviso che normalmente si verifica quando ci si solleva in piedi bruscamente.

    Un caro saluto al mio maestro Pierfrancesco !

  • Scritto da: giovan battista
    Data: 31 Marzo 2016 alle 22:30

    vorrei un consiglio come curare dolore e bruciore pelvico compresi i testicoli che mi deriva dalla vertebra l1

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